每天早晨，當鬧鐘響起的那一刻，你是否也曾經按下「貪睡」鍵，告訴自己：「再瞇5分鐘就好」？然後，5分鐘變成10分鐘，10分鐘變成半小時，最後你匆匆忙忙地衝出門，心裡暗暗發誓：「明天一定要早起！」然而，明天到了，歷史卻總是驚人地重演。

拖延症，這個現代人的通病，早已滲透到我們的生活中。無論是工作、學習，還是生活中的瑣事，我們總能找到理由去拖延：「等等先」、「仲有時間」、「唔急住」。但當死線（Deadline）逼近時，我們又會陷入無盡的焦慮與自責中。今天，就讓我們從心理學的角度，來剖析拖延症的成因，並探討如何從「等等先」進化到「即刻做」。

拖延症患者的三大類型

1. 完美主義型拖延者  

 這類人總是追求極致的完美，他們害怕失敗，害怕自己的成果不夠出色，因此寧願拖延，也不願意開始。他們的口頭禪是：「等我準備好先。」然而，所謂的「準備好」往往是一個永遠達不到的狀態。

 心理學解讀：完美主義型拖延者通常具有「全有或全無」的思維模式，他們認為如果做不到最好，那就乾脆不做。這種心態往往源自於對自我價值的不確定，以及對他人評價的過度在意。

2. 逃避型拖延者 

這類人拖延的原因很簡單：他們覺得任務太無聊、太困難，或者太令人焦慮。他們會用各種方式來逃避任務，例如刷手機、看劇、甚至打掃房間（沒錯，連打掃房間都比工作更有吸引力）。

心理學解讀：逃避型拖延者往往對任務抱有負面情緒，他們通過拖延來暫時緩解這種不適感。然而，這種逃避只會讓問題積累，最終導致更大的壓力。

3. 決策困難型拖延者  

這類人總是無法做出決定，他們會反覆思考每一個選擇的利弊，甚至連「今晚食咩好？」這種簡單的問題都能糾結半天。當面對重要任務時，他們更是陷入無盡的猶豫中，遲遲無法開始。

心理學解讀：決策困難型拖延者通常具有「選擇恐懼症」，他們害怕做出錯誤的決定，因此寧願不做決定。這種心態往往源自於對結果的過度擔憂，以及對自我判斷力的不信任。

拖延症的三大心理陷阱

1. 時間錯覺  

   我們總是高估自己未來的效率，以為「聽日會更有動力」、「聽日會做得更好」。然而，事實是，明天的你和今天的你並沒有太大區別，唯一的區別是，明天的你會更焦慮。

2. 獎勵延遲  

   拖延症的根源之一在於，我們的大腦更傾向於即時的獎勵，而不是長遠的回報。例如，刷手機帶來的即時快樂，遠比完成工作的成就感更吸引人。

3. 自我懲罰循環  

   當我們拖延時，內心會產生自責與焦慮，這種負面情緒又會讓我們更加逃避任務，從而形成一個惡性循環。

從「等等先」到「即刻做」：三大自救策略

1. 拆解任務，降低門檻  

   將大任務拆解成小步驟，讓每個步驟看起來更容易完成。例如，與其告訴自己「我要寫一份報告」，不如先從「打開電腦」開始。

2. 設定明確的死線  

   給自己設定一個具體的時間限制，例如「我要在30分鐘內完成這部分工作」。死線的壓力可以幫助我們克服拖延的慣性。

3. 獎勵自己 

   完成任務後，給自己一個小獎勵，例如看一集喜歡的劇，或者食一件甜品。這種即時的回報可以激勵我們更快地行動。

拖延不是病，但拖久了會要命

拖延症並不是一種無法克服的絕症，它更像是一種習慣，一種我們可以通過自我覺察和行動來改變的習慣。下次當你發現自己又想「等等先」時，不妨問問自己：「我到底在逃避什麼？」、「如果現在開始，我會不會輕鬆很多？」

記住，人生沒有完美的時機，最好的開始就是現在。從「等等先」到「即刻做」，或許只需要一個小小的決定。

林木人

即刻行動，遠離拖延